Ejercicio # 1: Fortalece los bíceps

La Fundación Artritis recomienda cinco ejercicios para hacer en cualquier lugar, incluso mientras miras TV. Sostiene las pesas a los costados, con las palmas mirando hacia arriba, flexiona los codos y comienza a levantar las manos. Mantén los brazos a los costados, mientras bajas las manos lentamente. Luego repite.

El ABC de la artritis

La artritis es una enfermedad que se caracteriza por la inflamación de las articulaciones. Provoca dolor y rigidez y puede afectar a personas de cualquier edad. Entre los síntomas comunes se incluyen: dolor, hinchazón, rigidez o dificultad para mover una articulación.

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Ejercicio #2: Fortalece tus caderas y glúteos

De pie y con la espalda recta, apoyando suavemente la mano en el borde de un escritorio o mueble para sostener el peso de tu cuerpo, contrae los músculos del abdomen y de los muslos. Luego, sube en forma lenta la pierna hacia el costado, con las rodillas estiradas y el pie hacia arriba. Repite de 12 a 15 veces con cada pierna.

El ejercicio es el mejor anti-inflamatorio

Según un estudio de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, el ejercicio reduce la inflamación y la fatiga en los pacientes con artritis. El efecto es comparable con el de ciertos medicamentos anti-inflamatorios como el ibuprofeno o el naproxeno.

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Ejercicio #3: Fortalece los abdominales

Sentada en una silla, abraza los brazos detrás de tu cabeza con los codos hacia atrás. Contrae el abdomen mientras levantas la rodilla hacia el codo opuesto. Repite varias veces con cada lado.

¿Cuál es el mejor ejercicio?

Según “Arthritis Today”, de la Fundación Artritis, se puede realizar cualquier ejercicio. Aunque recomienda los ejercicios suaves de estiramiento, como el tai chi y el yoga, o ejercicios en el agua, como la natación o el aqua gym, en especial para los picos de mayor dolor. Si se desea conseguir beneficios a más largo plazo, se pueden agregar ejercicios de fuerza.

Ejercicio #4: Fortalece los cuádriceps

Sentada en una silla, con los abdominales contraídos, extiende una pierna con el pie hacia arriba, las rodillas extendidas. Lentamente, levanta el muslo hacia afuera de la silla. Luego bájala y vuelve a hacer el mismo movimiento. Repite con la otra pierna.

¿Cuánto tiempo es lo indicado?

Lo ideal son 150 minutos a la semana (es decir, 3 veces de 50 minutos cada una), pero con tres sesiones de ejercicios de 20 minutos, es suficiente. Estudios recientes han demostrado que además de reducir la inflamación el ejercicio aumenta un 16% la cantidad de insulina y glucosa que el cuerpo necesita.

Ejercicio #5: Ejercitando las pantorrillas y el muslo mientras esperas

Con una silla, mesa o incluso con un carrito de supermercado para usar de soporte, párate sobre una pierna, mientras escondes el otro pie detrás del tobillo de la otra pierna. Levanta lentamente la planta del pie apoyado, mientras contraes los abdominales y glúteos. Alterna ambas piernas y repite el ejercicio.

¿Cuáles son los tipos de artritis?

La osteoartritis es el tipo más común de artritis. Usualmente comienza con la edad y afecta los dedos, rodillas y caderas. La artritis reumatoide ocurre cuando el sistema de defensa del cuerpo no funciona bien. Afecta las articulaciones y los huesos (a menudo los huesos de las manos y de los pies) y puede afectar también los órganos y sistemas internos, según el Instituto Nacional de Artritis y enfermedades musculoesqueléticas y de la piel.

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